我来社区串个门⑯躺着就能运动？这是一间只为老人开的特殊健身房

潮新闻(xīnwén)客户端 记者 盛锐 通讯员 周伟洁 章杭

“饭后走一走，活到(dào)九十九。”

身体逐渐老迈的老年人，什么样的运动才是合适(héshì)的？

入梅以来，杭州的雨下个不停(bùtíng)，去哪动一动成了不少老年人的困扰。

听说杭州拱墅区康桥街道开了一个长者(zhǎngzhě)运动健康之家（后简称健康之家），我(wǒ)决定去那里串个门。

健康之家位于运河邻里康桥农贸市场(nóngmàoshìchǎng)的五楼。

我们曾经报道过的“菜场男模”周章伟就在这里的二楼。在他的直播间，时常(shícháng)可以(kěyǐ)看到这个农贸市场的身影。

“这个地方方便，楼上锻炼(duànliàn)、楼下买菜。”一走进健康之(zhī)家，70岁的王阿姨就和我聊上了。

王阿姨在慢跑台上慢走，4到5的配速，“我是(shì)东北人，膝盖不好，不能走太快(zǒutàikuài)。”

十年前，王阿姨来了杭州(hángzhōu)，帮儿子(érzi)带小孩。主要的(de)运动就是晚饭后去楼下遛弯。其他时间她都在玩手机刷视频，时间久了，眼睛等都开始不舒服。

随着年岁的增加，身上的小毛病多了起来，“肩酸，膝盖疼(téng)。”王阿姨说，年纪大(dà)了就怕身体不得劲，趁着小孩也大了，就想着动一动。

半个月前，王阿姨在和邻居聊天过程中(zhōng)，得知了长者运动健康之家，就跟着一起来了，“99块钱一个月，真的很(hěn)划算，这些小姑娘还给我们(wǒmen)指导，很专业的。”

说话间，王(wáng)阿姨切换(qièhuàn)了一台“腰背拉伸练习机”。坐定之后，按照教练的指导，双臂交替抬起(táiqǐ)，“练了一段时间，肩膀的酸痛缓解了不少。”

王阿姨一下子就(jiù)粉上了这个健康之家，“每天都会来待上几个小时，家边上(biānshàng)有这么一个地方真蛮好的。”

整个健康之家，窗明几净，相较于另一侧的健身房，少了些“汗水”的味道(wèidào)，多了几缕白发苍苍(báifàcāngcāng)。

其他健身房看着(kànzhe)“块头很(hěn)大很厚重”的健身器材，到了健康之家，变得轻巧起来。

串门当天，杭州(hángzhōu)下了好大的雨，依旧有4位老人在健身之家锻炼。

72岁的朱大伯，躺在一张看着像“按摩椅”的器械上，闭目养神。机器保持着一个(yígè)相对(xiāngduì)稳定的频率抖动。

“老人健身和年轻人不太(bùtài)一样，他们主要是为了健康，保持身体的(de)(de)(de)一种状态。”健身之家的指导教练和我说，不少人随着年纪的增加，都会出现肌肉萎缩、运动能力下降、关节炎等问题，需要低烈度的一些运动，去提高身体的活性。

朱大伯躺着(zhe)的(de)“按摩椅”叫垂直律动沙发，它通过模拟跳绳的频率，适度让老人动起来。

除了律动沙发，有几个特别(tèbié)的器械也值得推荐。

入门处有两台专门针对腿脚不便的老人或残障人士设计的器械，不用下轮椅，就能通过机器(jīqì)律动，激活一定程度的身体机能(jīnéng)。

我站上去体验(tǐyàn)了一下，“抖了”1分钟，下来之后身上微热，是那种(nàzhǒng)运动前热身的感觉。

另一台全身协调训练机，使用中需要手(shǒu)脚不同向——手向(shǒuxiàng)前动、脚向后踩，或者手向后动、脚向前踩，中间需要切换方向。

教练说，对于年轻人来说(láishuō)可能适应(shìyìng)后切换起来很快，但老年人就不太容易，“器械除了增加适老化改造外，主要满足(mǎnzú)老年人康复的需求，适度运动。”

朱(zhū)大伯在教练的指导下锻炼 记者 盛锐/摄

朱大伯(dàbó)是健身之家的常客，也是介绍王阿姨来的邻居。他是在(zài)小女儿的带领下来的。

几十年的劳作，让(ràng)一直务农的朱大伯身上留下了不少伤病，他(tā)更换过髋关节，膝盖还有风湿痛……很多运动，他没法弄，“年轻时(shí)每天下地干活，根本不用跑步。年纪大了，跑不动了。”

能躺着运动，朱大伯感觉蛮神奇的(de)。

每天他都会来这里躺(tǎng)一躺，“社会进步了，我们也享福了。”

中午11点半，运动完的王阿姨，就(jiù)着水吃了降血压(jiàngxuèyā)的药，收拾好东西下楼买菜，准备回家。

和我告别前(qián)，她说下午还要来。

外面的健身房，陆续也有(yǒu)年轻人来挥汗如雨。

健康的身体(shēntǐ)，是每一个人，不管年龄大小，都要追求和保持的。

事业、家庭……岁月(suìyuè)在老人们身上留下了很多痕迹，他们早就到了停下来关注自己身体(shēntǐ)的时候了。

期待家(jiā)门口这样的健康之家越来越多，每一个老人都能有一片适合自己的运动(yùndòng)场所。