夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年最长的(de)白天

　　在这个一年中阳气最旺盛的(de)时节

　　人体易出现(chūxiàn)烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素(wéishēngsù)的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火上炎(shàngyán)

　　有补水、清凉散热的作用(zuòyòng)

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更(gèng)甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏(lěngcáng)一会儿

　　低温会让果糖尝起来更(gèng)甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可改善头脑不清爽，清热止泻(zhǐxiè)

　　莲子健脾(jiànpí)、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有(háiyǒu)清凉散热的作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却也为(wèi)运动创造了独特优势↓

　　夏季(xiàjì)肌肉更有弹性和延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高 心脏收缩(shōusuō)更积极

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么(nàme)哪些运动适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力(miǎnyìlì)。在水中，关节压力小(xiǎo)，能充分(chōngfèn)活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态(zītài)与呼吸的(de)练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极(tàijí)作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以(kěyǐ)让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来进行(jìnxíng)

　　以(yǐ)这些温和的运动为主

　　4个不花钱(huāqián)的养生法

　　叮！您(nín)的零成本养生套餐已上线

　　常(cháng)按揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气(jiéqì)，既要(yào)防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间(zhǎngshíjiān)吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多(duō)，津液丢失，情绪容易(róngyì)焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多(zēngduō)，大脑(dànǎo)供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧应对“超长(chāocháng)待机”的艳阳

　　为现代(xiàndài)生活注入清凉能量

　　果蔬降温(jiàngwēn) + 运动焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发咯(gē)~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)